Cara Merawat Jantung Agar Tetap Sehat

Penyakit kardiovaskular adalah penyakit non-infeksi terbesar yang menyebabkan kematian di hampir semua bagian dunia. Menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Menurut data WHO, penyakit kardiovaskular merenggut 17,7 juta jiwa setiap tahun. Dari total kematian ini, lebih dari setengahnya disebabkan oleh penyakit jantung koroner dan stroke. Diharapkan bahwa kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung terus meningkat menjadi 23,3 juta pada tahun 2030.

Berikut beberapa kebiasaan yang harus Anda terapkan mulai hari ini untuk menjaga kesehatan jantung. Semua tips ini masih bisa dibuat oleh orang yang sudah memiliki penyakit jantung.

Lihat Juga : Dalimogold

1. Perhatikan gejala yang mungkin timbul

Tidak hanya bagi orang yang berisiko penyakit jantung, setiap orang harus mewaspadai setiap perubahan dalam tubuh, untuk berjaga-jaga.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah menuliskan perubahan atau sensasi yang muncul setiap kali Anda merasakannya. Misalnya, kesulitan bernapas, sesak saat berbaring atau bergerak, bengkak pada kaki dan tangan serta gejala lainnya. Beri tahu dokter Anda jika Anda merasakan gejala-gejala ini.

2. Olahraga rutin

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi kolesterol dan tekanan darah, untuk menjaga berat badan yang sehat. Berolah raga setidaknya 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu.

Tidak ada batasan untuk jenis latihan yang dapat dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Semua olahraga pada dasarnya baik. Anda bisa berjalan, joging, naik sepeda, berenang, yoga atau bahkan boks.

3. Periksa tekanan darah secara rutin

Kontrol rutin tekanan darah setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. Secara umum, tekanan darah dapat dianggap normal ketika menunjukkan angka kurang dari 120/80 mmHg. Ketika angka sistolik Anda (angka atas) adalah antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka lebih rendah) bervariasi antara 80-89, ini berarti Anda memiliki "prehipertensi".

Meski angka ini tidak bisa dianggap hipertensi, masih di atas angka normal. Semakin tinggi tingkat tekanan darah, semakin besar risiko hipertensi Anda nantinya. Hipertensi itu sendiri menempatkan Anda pada risiko serangan jantung dan stroke.

4. Batasi konsumsi kolesterol

Cara ideal untuk menjaga tekanan darah adalah mengontrol konsumsi lemak jenuh dan kolesterol Anda selalu dalam batas yang wajar. Jika kadar kolesterol LDL Anda lebih tinggi dari 200 mg / dL, Anda harus berhati-hati.

Kadar kolesterol LDL buruk yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah jantung. Jika Anda pernah mengalami serangan jantung, arahkan LDL Anda ke 70 mg / dL atau kurang.

Hindari atau batasi makanan yang bisa meningkatkan kolesterol darah, seperti daging dengan lemak, sosis dan daging hamburger, mentega, krim, kue, kue, cokelat, dan permen. Intinya, batasi garam, lemak, dan gula. Makan banyak makanan berserat dan ikan.

Lihat Juga : Obat Kolesterol Alami

5. Minumlah banyak air

Air minum yang rajin dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Orang dengan penyakit jantung harus bertanya kepada dokter mereka jika mereka perlu membatasi jumlah cairan yang diminum setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya seberapa banyak Anda minum. Sumber cairan lain, seperti es krim, agar dan sup, juga harus dipertimbangkan.

6. Perbanyak makan buah dan sayuran

Makanan kaya serat dapat membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah. Makanan dengan serat juga membantu mengendalikan berat badan yang sehat. Kita bisa mendapatkan asupan serat sayur, buah, gandum dan kacang-kacangan.

7. Belajar mengelola stres.

Stres adalah sesuatu yang wajar terjadi. Masalahnya bukan apa yang menyebabkan stres, tetapi bagaimana kita merespons. Ketika kita berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin, yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah dapat meningkat sebagai hasilnya.

8. Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Karena itu, berhenti merokok dan / atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Lihat Juga : Agen Herbal