Cara Cerdas Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Membuat beberapa tips dan cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi mungkin merupakan hal yang mudah. Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah suatu kondisi kronis di mana tekanan darah di dinding arteri meningkat.

Hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, pewarisan (genetik) atau keduanya. Namun, meskipun tampaknya sepele, hipertensi dapat berbahaya jika tidak ditangani, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Untuk mengetahui tekanan darah Anda, satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan mengukur tekanan darah Anda.

Jika hipertensi disebabkan oleh faktor keturunan (genetik), Anda harus minum obat tertentu untuk menurunkan tekanan darah. Namun, jika hipertensi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, Anda harus mengubah gaya hidup Anda menjadi gaya hidup yang lebih sehat.

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi yang ampuh?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Biasanya, tekanan darah pada orang sehat bervariasi dari 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi:

1. Pertahankan Berat Badan

Salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan mempertahankan berat badan yang ideal, yaitu, berat yang harus Anda miliki sesuai dengan tinggi badan Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda. Oleh karena itu, menurunkan berat badan berlebih sangat penting karena keberhasilan cara mengurangi tekanan darah tinggi

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu, bisa menjadi cara lambat tapi pasti untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Mengapa harus dilakukan secara teratur? Alasannya adalah karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda akan meningkat lagi.

Jika Anda memiliki pra-hipertensi, olahraga dapat membantu mencegah hipertensi. Atau, jika Anda sudah memiliki hipertensi, olahraga akan membantu tekanan darah Anda ke tingkat yang aman.

Bentuk latihan yang bisa mencoba menurunkan tekanan darah adalah berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau bahkan menari. American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan bahwa latihan sederhana seperti berjalan atau melakukan pekerjaan rumah dapat mengurangi tekanan darah. ACSM merekomendasikan minimal setengah dari jam aktivitas fisik sedang lima hari seminggu.

Dengan menggabungkan latihan kardiovaskular (seperti berlari atau berenang) dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan efisiensi jantung. Kombinasi ini akan mengurangi tekanan darah Anda.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah konsumsi garam yang berlebihan. Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah, Anda harus mengurangi asupan garam hingga kurang dari satu sendok teh garam per hari, yang dapat membuat perbedaan besar dalam tekanan darah Anda.

4. Makan Makanan Sehat

Sebagai bagian dari cara mengurangi tekanan darah tinggi, cobalah makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol. Meskipun mengubah kebiasaan makan Anda bukanlah hal yang mudah dilakukan, Anda dapat mencoba menerapkan pola makan sehat seperti berikut:

• Menulis buku harian makanan. Tujuannya adalah mengontrol makanan apa dan berapa banyak yang sudah Anda makan.
• Pertimbangkan menambah kalium dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
• Jadilah pembelanja yang cerdas, baca label nutrisi makanan ketika Anda berbelanja dan ikuti rencana untuk makan makanan sehat, bahkan jika Anda makan di luar.

5. Berhenti Merokok

Ternyata, setiap rokok yang Anda konsumsi dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, berhenti merokok akan membantu mengurangi tekanan darah.

6. Aktivitas luar ruangan

Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Juga, menurut sebuah penelitian, ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D tidak membantu meningkatkan tekanan darah.

Untuk itu, salah satu caranya adalah dengan beraktivitas di luar rumah agar kulit Anda terkena sinar matahari. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terpapar sinar matahari, reaksi kimia akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menurun.

7. Periksa Tekanan Darah Secara Teratur

Untuk dapat mengontrol tekanan darah dan mengetahui apakah cara pengendaliannya berhasil atau tidak adalah dengan cara memeriksa tekanan darah anda secara teratur min 1 minggu sekali.